बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय :- दोस्तों आज का समय काफी भागदौड़ वाला हो गया है और हमारे बदलते लाइफस्टाइल ने हमारी पूरी लाइफ चेंज कर दी है और जिसके कारण
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय :- दोस्तों आज का समय काफी भागदौड़ वाला हो गया है और हमारे बदलते लाइफस्टाइल ने हमारी पूरी लाइफ चेंज कर दी है और जिसके कारण हम अपने शरीर पर ध्यान नहीं रख पाते है। और जिसके कारण मोटापे के शिकार हो जाते है आज के समय में बच्चा, बूढ़ा,जवान हर कोई इस समस्या से जूझ रहा है | और महिलाओं को तो बहुत शीघ्र ही मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। फिर हम बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय और कमर और पेट कम करने के उपाय को खोजते है।
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| बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय |
Pet ki charbi kam karne ke upay :- दोस्तों आज हम योग करलो के इस लेख के माध्यम से आपको बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय और कमर और पेट कम करने के उपाय के बारे में जानकारी देंगे। हम आपको बताएँगे की आपको कैसे अपना बढ़ा हुआ पेट कम करना है।
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Weight Loss Tips in Hindi :- दोस्तों हम जब मोटे के शिकार हो जाते है तो हमारे मन में बहुत से सवाल उठते है की बढ़ा हुआ पेट और मोटापा कैसे घटाए ? आज हम आपको आपके सवाल का बहुत ही आसान उपाए से देंगे।
मोटापा कम करने के लिए डाइट चार्ट (weight loss Diet chart) : Pet kam karne ka tarika
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| Weight Loss Tips in Hindi |
बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय | कमर और पेट कम करने के 10 उपाय
दोस्तों आप इन छोटे छोटे उपाए को अपने दिनचर्या में शामिल करके आसानी से अपना बढ़ा हुआ पेट और कमर और पेट कम कर सकते है।
- उचित कैलोरी का भोजन करना
- पानी को सही मात्रा और सही तरीके से पीना
- अपनी भूख से कम खाओ
- खाना खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए
- नमक और शक्कर का सेवन सही मात्रा में करना
- भोजन को चबा-चबा कर खाना
- चाय,धूम्रपान और शराब को सेवन का त्याग करना
- ज़मीन पर बैठ कर भोजन करना
- बॉसी भोजन का त्याग करना
- मानसिक तनाव को दूर रखना (Mansik tanav ko dur rakhna)
उचित कैलोरी का भोजन करना (Pet kam karne ka tarika)
Pet Kam Karne ka Tarika - दोस्तों अगर हम अपने बड़े हुए पेट को काम करना चाहते है। तो सबसे आसान उपाए है। अपने भोजन में की सही मात्रा लेना। सामान्यतया एक व्यक्ति दिन में 2200-3000 तक की कैलोरी लेता है अगर फिजिकल वर्क ज्यादा है तो अधिक कैलोरी ,अगर कम वर्क तो कम कैलोरी का भोजन चाहिए।
अगर हम 500 कैलोरी ज्यादा लेते है तो महीने में हमारा बजन करीब 3-4 kg बढ़ जाता है और इसके विपरीत अगर हम 500 कम करते है तो इतना ही कम हो जायेगा। इसलिए पेट काम करने के लिए उचित कैलोरी का भोजन करना चाहिए।
पानी को सही मात्रा और सही तरीके से पीना (बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय)
दोस्तों हमे पता ही है की मानव शरीर में लगभग 60 प्रतिशत जल होता है इसलिए पानी को सही मात्रा और सही तरीके से पीने से बढ़ा हुआ पेट कम करने में काफी मददगार साबित होता है हमारे शरीर में प्रतिदिन 2 से 4 लीटर पानी पीना हमारे शरीर की आवश्यकताओं को पूर्ति करने के लिए बहुत ज़रूरी है।
अगर हम सुबह उठते ही हल्का गुनगुना पानी पीते है तो हमारा पेट बिलकुल अच्छी तरीके से साफ़ हो जाता है और हमारा पाचन तंत्र भी मजबूत हो जाता है। जिससे हमारे चेहरे पर निखार आता है और चेहरे की झाइयां से भी छुटकारा मिल जाता है। गर्म पानी पीने के बहुत से फायदे है।
ध्यान दे - खाना खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए क्युकी तुरंत पानी पी लेने से ये हमारी पाचन क्रिया को मंद कर देता है और यही सबसे बड़ा कारण होता है हमारे कमर और पेट पर चर्बी चढ़ने का।
अपनी भूख से कम खाओ (पेट कम करने के उपाय)
दोस्तों अगर हम अपनी भूख से कम खाते है तो ये हमारी कमर और पेट कम करने में मदद करता है। और ऐसा करने से सीने में जलन और कब्ज होने की दिक्क्त से भी छुटकारा मिलेगा। हम ज्यादा कैलोरी ना खाये इसके लिए हमे कुछ नियम बनाने चाहिए जैसे की ½ पेट भोजन के लिए, ¼ पानी के लिए और ¼ खाली। यह नियम अगर आप फॉलो करते है तो यह सबसे आसान पेट कम करने के उपाय बन जायेगा। और
खाना खाने के तुरंत बाद सोना नहीं चाहिए (बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय)
खाना खाने के बाद हमारे पेट के भोजन को कम से कम 3 से 4 घंटे लगते है उसे पचाने में। और ऐसे में अगर हम सो जाते है तो हमारी पचने की क्रिया बहुत मंद हो जाती है इसलिए हमारे कमर और पेट की चर्बी बढ़ जाती है और इसके साथ साथ हमे और भी समस्या घेर लेती है जैसे सीने में जलन होना, पेट में गैस बनना, कब्ज होने का कारण इत्यादि। भोजन करने के तुरंत बाद वज्रासन योग पोजीशन मे बैठने की कोशिश करे इस से पाचन क्रिया तेज हो जाती है।
नमक और शक्कर का सेवन सही मात्रा में करना (पेट कम करने के उपाय)
दोस्तों हमे पता है की ज्यादा मिर्च और मसालेदार भोजन करने से हमारे पेट की चर्बी बढ़ जाती है परन्तु हमे ये भी जान लेना चाहिए की नमक और शक़्कर का सेवन करना भी हमारे पेट की चर्बी बढ़ने का सबसे बड़ा कारण होता है। अगर नमक और चीनी का सेवन कम से कम उपयोग में लाते है तो यह पेट कम करने में बहुत लाभकारी होता है और यह उपाय आपको थाइरोइड और शुगर जैसे रोगों से कोसों दूर रखता है।
भोजन को चबा-चबा कर खाना (बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय)
बढ़ा हुआ पेट कम करने का रामबाण उपाय - दोस्तों हमे अपने बड़े बुजुर्ग से जरूर सुना होगा की भोजन को अच्छे से चबा-चबा के खाना चाहिए। हमे कम से कम 25-35 बार चावना चाहिए ताकि हमारे भोजन में हमारी लार अच्छे से मिल जाये और पाचन अच्छी तरिके से हो सके। और यह एक बढ़ा हुआ पेट कम करने का रामबाण उपाय है।
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| कमर और पेट कम करने के उपाय |
चाय,धूम्रपान और शराब को सेवन का त्याग करना (बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय)
अगर आप अपने बढ़ा हुआ पेट कम करने के उपाय के बारे में दूध रहे हो तो आपको सबसे पहले चाय,धूम्रपान और शराब को सेवन का त्याग करना चाहिए क्युकी नाशा के एक शोध में पाया गया है की जो लोग चाय,धूम्रपान और शराब को सेवन करते है उसमे 70% लोग मात पाए गए है। धूम्रपान और शराब में मौजूद नेकोटिन और अल्कोहोल हमारे शरीर को मोटा बना देती है। इसलिए चाय,सिगरेट और शराब का सेवन छोड़ना ही पेट कम करने के उपाय मे सर्वोतम है।
ज़मीन पर बैठ कर भोजन करना Weight Loss Tips in Hindi
अगर हम जमीन पर बैठ के करने से हमे कब्ज और गैस बनने जैसी समस्या नहीं होती और पाचन भी अच्छे तरीके से होता है इसलिए हमे मोटापा और चर्बी हमसे कोसो दूर रहता है।
बॉसी भोजन का त्याग करना Weight Loss Tips in Hindi
हमे हमेशा ताज़ा भोजन ही करना चाहिए क्युकी बॉसी भोजन सिर्फ हमारा पेट भरने के काम आता है उसमे मौजूद पोषक तत्व नष्ट हो जाते है और ये सबसे बड़ा कारण बन जाता है पेट की चर्बी बढ़ने का।
मानसिक तनाव को दूर रखना (Mansik tanav ko dur rakhna)
हमारे पेट की चर्बी का बढ़ना और हमारा बजन बढ़ाने के कारण हमारे खान पान ही नहीं होता है मानसिक तनाव की वजह से शरीर के हार्मोन्स सिस्टम पर बुरा असर पड़ता है। जिसकी वजह से पेट और कमर मे वसा के रूप मे चर्बी जमा होना शुरू हो जाती जो की मोटापा बढ़ाने में बहुत हद तक जिम्मेदार है।
पेट कम करने की एक्सरसाइज और योगा
दोस्तों हम अपने बढ़ा हुआ पेट कम करने के लिए हम योग का सहारा भी ले सकते है हम योग की मदद से अपना बढ़ा हुआ पेट कम आसानी से कम कर सकते है।
पेट कम करने के योगा : Pet Kam Karne ki Exercise
- ताड़ासन (Tadasan)
- सूर्यनमस्कार (Suryanamaskar)
- कपालभाति (Kapalbhati Kriya)
- भुजंगासन (Bhujangasana)
- धनुरासन (Dhanurasana)
- पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
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ध्यान दें:
इस लेख में व्यक्त किए गए सभी विचार लेखक के हैं। इस लेख में समाहित किसी भी जानकारी की सटीकता, पूर्णता, वैधता या वैधता के लिए उपचार । सभी जानकारी एक आधार पर प्रदान की जाती है। लेख में व्यक्त की गई जानकारी, तथ्य या राय योग करलो (Yoga Karlo) और योग करलो (Yoga Karlo) की राय को नहीं दर्शाती है, जिसके लिए योग करलो (Yoga Karlo) कोई जिम्मेदारी या दायित्व स्वीकार नहीं करता है।
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